專注，形容詞，字典給出的解釋是“專心注意，精神貫注”。我認(rèn)為它是現(xiàn)代社會(huì)中一個(gè)人最重要的個(gè)人基礎(chǔ)能力之一，應(yīng)該理解為一個(gè)名詞。
請隨便找一些簡單的文字，最好內(nèi)容是教你做什么事情，長度大約一兩千字就足夠了，比如說一份較為詳細(xì)的烹飪教程。接下來請你專心看完，確認(rèn)自己已經(jīng)看懂并記住。最后，用軟件播放或者請人朗讀一遍這篇文字，聽聽其中有什么內(nèi)容你感覺是第一次聽到的。這個(gè)實(shí)驗(yàn)很有趣，它可以證明古人所說的“過目不忘”真的算是一種個(gè)人能力。對于許多人來說，眼睛覺得已經(jīng)看完的文字，用耳朵重聽會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)錯(cuò)過了許多。當(dāng)然你可以說這是五感之間自然的差異，但是它同樣說明了你的專注程度不夠，起碼沒有你想象的那么高。
如果是在極強(qiáng)的壓力下，專注力還會(huì)繼續(xù)下降。比如說給你一個(gè)5分鐘的限制，比如說打一千塊錢的賭，你的注意力有很大一部分要挪去關(guān)心自己的體感，思考失敗的可能和代價(jià)，那么留給閱讀和記憶的時(shí)間也就更少了，最后的成績可能會(huì)更加糟糕。類似飛行員這樣在高壓力環(huán)境下工作的人，用了兩個(gè)方法來解決這個(gè)問題：一個(gè)方法是平常經(jīng)常反復(fù)訓(xùn)練特定的科目，尤其是應(yīng)急情況下的操作；另一個(gè)方法是在真實(shí)飛行中出現(xiàn)狀況的時(shí)候，使用特定的操作檢查單，不需要思考，只需要按照檢查單上的次序逐項(xiàng)完成操作并確認(rèn)。
對于剛才那個(gè)測試它也同樣有效，我們可以通過反復(fù)閱讀的方法加深印象，以此彌補(bǔ)專注力不足造成的記憶損失；我們也可以通過記筆記，整理流程的方法，把內(nèi)容按照邏輯和時(shí)間順序串接起來，便于自己未來回想。但是，這些方法都是補(bǔ)救，并非直接針對提升專注力。問題依然放在那里：如何專注地做一件事，確保自己投入的時(shí)間是有效的？
我個(gè)人有一些經(jīng)驗(yàn)，可以從側(cè)面說明專注的特點(diǎn)。在我讀小說或者看電影的時(shí)候，如果我完全沉浸在情節(jié)之中，非常順暢地看到最后，中途甚至沒有起身喝水，這算不算是專注？按照一般理解來說，這就是專注。還有另外一種情況，就是我跟隨情節(jié)走得很不順暢，作者或者導(dǎo)演的想法和我不一樣，有些時(shí)候我簡直想停下來找他們大吵一架，這算不算是專注？很多人此時(shí)可能就拿不大準(zhǔn)了。那我換一個(gè)問題再來提問：你認(rèn)為在半年一年之后，我更能記住哪種情況下讀過的小說和看過的電影呢？
根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，是后者，不順暢的閱讀和觀影過程，會(huì)讓我更能記住內(nèi)容。這里我可以簡單粗暴地做一點(diǎn)解釋：前面一種情況其實(shí)不算是專注，而應(yīng)該叫沉迷；后面一種情況才是真正的專注，因?yàn)槲业淖晕液屠硇赃€在活動(dòng)。因此，我不贊同字典上關(guān)于專注的定義——專心注意，精神貫注，這更像是刷短視頻上癮，而不是真正的專注。心系一處，凝神其中，這只是專注的表象，看起來非常安靜，但是專注在我看來是個(gè)非常激烈的內(nèi)心活動(dòng)，否則它就不會(huì)起到任何效果。
解數(shù)學(xué)題、解物理題的時(shí)候?qū)Ｐ淖⒁猓褙炞?，這叫做專注。因?yàn)檫@時(shí)候人看起來很安靜，但是腦漿都已經(jīng)快要沸騰了，人的心思正在和問題進(jìn)行搏殺?？赐ㄋ仔≌f、看特效電影的時(shí)候同樣專心注意，精神貫注，這不是專注。因?yàn)檫@時(shí)候人只有情緒起伏，不會(huì)提問，不會(huì)質(zhì)疑，也沒有任何吃力的地方，只有源源不斷的快感，這叫做不受外界打攪的放松過程。
讀到這里，你會(huì)很快地得出結(jié)論：所謂專心，就是全神貫注地迎接挑戰(zhàn)，克服困難。那么一開始的那篇菜譜算什么挑戰(zhàn)，又有什么困難？即便加上了時(shí)限，加上了賭約，造成的也只是走神，并不算是真正的挑戰(zhàn)和困難。在日常生活里，需要你非常專注地解決問題的機(jī)會(huì)不多。更常見的問題是你在沒有多少壓力、沒有什么難度的情況，如何保持專注呢？或者我這么說吧，你如何在日常和無聊的問題上保持專注？這可能是你真正需要解決的問題，因?yàn)楦Ｒ姷膯栴}是下一秒你可能就忘記了上一秒想要做什么事，或者忙忙碌碌一整天下來發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)什么都沒做。
我認(rèn)為這是因?yàn)槲覀儧]有認(rèn)真地訓(xùn)練過我們的專注力，因?yàn)檫@些日常和無聊小事不需要專注力也能做好，所以我們在它們上面慷慨地傾灑了無限的時(shí)間，任由自己的心從一處飄到另外一處。菜譜你就不會(huì)認(rèn)為需要什么專注力去閱讀，即便是我要求做個(gè)測試，那也不過是教人如何做菜而已，能難到哪里去？結(jié)果就是記不住，存在大量的錯(cuò)漏。無論有沒有專注力，許多事情都可以完成，但是完成的質(zhì)量彼此差別很大，只是不會(huì)有什么嚴(yán)重后果，于是我們不會(huì)去注意罷了。
所以，不需要抱怨手機(jī)和軟件改變了生活，抱怨它們把時(shí)間切成碎片，抱怨它們讓人習(xí)慣于并行處理多件事物，抱怨它們毀壞了大眾的專注力。專注力的缺失很早就存在，無非是手機(jī)和軟件讓問題變得更加明顯，觸屏和下拉刷新就能取得新內(nèi)容，讓獲取新信息的難度空前降低，于是加劇了專注力的渙散——你專注與否并不會(huì)改變結(jié)果，那為什么不讓大腦輕松一點(diǎn)呢？
對此我給出的建議也很簡單，那就是重新訓(xùn)練自己的專注力。不用想著專注一小時(shí)，專注每件事，我們可以從更短的時(shí)間、更小的事情開始。比如說洗一個(gè)碗，比較干凈的話前后用不了10秒鐘。這10秒鐘已經(jīng)足夠你完成一次日常訓(xùn)練，你可以在這個(gè)過程之中考慮自己有沒有走神，這10秒是否全都花在洗碗這件事情上了？還是說連10秒鐘你都有其他念頭闖入？你可以在結(jié)束之后檢查成果，碗究竟洗得干凈不干凈，有沒有洗滌液和食物的殘留，有沒有水漬的殘留，碗表面是否處處光滑、水珠不會(huì)掛??？如果答案是否定的，那么請你再從頭來一次，還是10秒。
專注訓(xùn)練一開始不講求量，但是強(qiáng)調(diào)質(zhì)。10秒鐘全心全意洗干凈一個(gè)碗，它的價(jià)值要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于4個(gè)小時(shí)勉勉強(qiáng)強(qiáng)讀完一本書。確確實(shí)實(shí)保持10秒鐘專注，那么你就擁有了10秒鐘的專注力，你也真真切切地體驗(yàn)了10秒鐘的專注。如此漸漸增加時(shí)間，如此每日保持訓(xùn)練，那么你的專注力也會(huì)相應(yīng)得到提升，進(jìn)入1分鐘，進(jìn)入5分鐘，進(jìn)入半小時(shí)。與此同時(shí)，你的抗打擾能力也會(huì)增強(qiáng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸不那么容易分心，注意力不會(huì)像過去那樣不斷跳躍。如果你每天可以保持專注一小時(shí)，那么相應(yīng)的，你對手機(jī)的需求也會(huì)隨之下降，你完成手頭事務(wù)性工作的效率也會(huì)得到提升。相對而言，每天你都有高質(zhì)量思考的時(shí)間，能夠承受更高強(qiáng)度的激烈思考。
一次一件小事，一次幾秒鐘，每次都追求專注質(zhì)量，盡量不走神，盡量做到位，不妨像這樣開始訓(xùn)練自己的專注力。每多一秒鐘，你對自己和生活的控制力就會(huì)增強(qiáng)一分，你也會(huì)因此而自信一點(diǎn)。最終，你也能從如同無限循環(huán)一般的生活中解脫出來，知道自己在做什么，知道自己為什么要做。單憑這一點(diǎn)，就足以勝過許多人，更不用說在專注力之上可以培養(yǎng)起來的其他能力。